Über die Fußstütze bringst du die Kraft deiner Beine aufs Rudergerät. Sitzen die Füße ungünstig oder ist der Fußgurt zu locker, fühlt sich der Zug unsicher oder ungleichmäßig an. Richtig eingestellt stehen die Füße stabil, ohne dass der Gurt drückt oder die Fersen festgehalten werden.
Wie die Fußstütze genau aufgebaut ist, hängt vom Gerät ab. Meist lassen sich die Fußplatten verschieben und die Gurte in der Länge anpassen. Nimm dir vor dem Rudern einen Moment für die Einstellung und prüfe sie anschließend mit ein paar ruhigen Bewegungen.
Warum sich die Einstellung lohnt
Der Beinstoß beginnt mit Druck über die Füße. Die Fußplatten geben ihnen Halt, der Gurt hält den Fuß dabei an der Platte. Passt beides nicht zu deiner Fußgröße, rutscht der Fuß oder der Gurt liegt unangenehm auf. Eine passende Position sorgt für eine stabile Ausgangsstellung und einen kontrollierten Bewegungsablauf.
Der Gurt soll den Fuß sichern, nicht festzurren. Zieht er zu stark, entstehen Druckstellen, und das Ein- und Aussteigen wird mühsam. Ist er zu locker, kann sich der Fuß während des Ruderns von der Platte lösen.
Eine gut eingestellte Fußstütze ersetzt keine saubere Technik. Sie sorgt aber dafür, dass du dich auf die Bewegung konzentrieren kannst, statt ständig an deinen Füßen herumzukorrigieren.
So stellst du die Fußstütze ein
Stell alles im Stillstand ein. Setz dich auf den Sitz und stelle beide Füße zunächst gleich auf die Fußplatten. Geh dann Schritt für Schritt vor: erst die Position der Platten, danach die Länge der Gurte.
1. Fußplatten auf deine Fußgröße abstimmen
Viele Geräte haben mehrere Raststufen oder eine verschiebbare Fußplatte. Richte sie so aus, dass der breiteste Teil deines Vorfußes stabil auf der Platte steht. Der Fuß sollte weder weit über den Rand hinausragen noch so weit zurückstehen, dass du nur noch mit den Zehen drücken kannst.
Die Ferse muss nicht die ganze Zeit auf der Platte bleiben. In der vorderen Position des Ruderschlags hebt sie sich je nach Beweglichkeit etwas an. Drück sie nicht mit Gewalt nach unten. Wichtig ist, dass der Fuß sicher aufliegt und du die Bewegung kontrolliert ausführen kannst.
Lassen sich die Fußplatten nur in festen Stufen verstellen, probier die Position, in der Vorfuß und Fußgewölbe gut unterstützt werden. Bei sehr großen oder sehr kleinen Füßen kann die passende Stufe deutlich von der Mitte abweichen.
2. Fußgurt über den Vorfuß legen
Führe den Gurt über den breitesten Bereich des Vorfußes. Er sollte weder direkt über den Zehen sitzen noch so nah am Knöchel, dass er den Fuß kaum noch sichert. Achte darauf, dass er flach aufliegt und nicht verdreht ist.
Zieh den Gurt so weit an, dass der Fuß beim Beinstoß stabil bleibt, ohne dass es eng wird. Spürst du Druck oder fühlt sich der Fuß eingeschnürt an, lockere den Gurt und leg ihn neu an.
3. Beide Seiten angleichen
Stell den zweiten Fuß genauso ein. Markierungen und Stufen sollten auf beiden Seiten möglichst übereinstimmen, sofern deine Füße und der Aufbau des Geräts nichts anderes verlangen. Prüfe auch, ob beide Gurte ähnlich fest sitzen.
Sind beide Seiten gleich eingestellt, fällt es leichter, mit beiden Beinen gleichmäßig Druck aufzubauen. Die Einstellung muss sich aber natürlich anfühlen: Bemerkst du einen deutlichen Unterschied, schau zuerst, ob ein Fuß anders auf der Platte steht oder ein Gurt verdreht ist.
4. Sitzposition und Bewegung prüfen
Roll langsam nach vorn und wieder zurück, ohne kräftig zu ziehen. Die Füße bleiben dabei auf den Platten, die Gurte verrutschen nicht. Achte darauf, dass sich die Knie in der vorderen Position beugen können, ohne dass du dich in die Fußstütze presst.
Rudere danach ein paar ruhige Züge. Bleiben die Füße stabil, und können sich die Fersen natürlich bewegen? Drückt, rutscht oder blockiert etwas, halte an und korrigiere Platten oder Gurte. Ändere nie mehrere Dinge gleichzeitig, sonst weißt du nicht, welche Anpassung den Unterschied gemacht hat.
Häufige Fehler beim Einstellen
Den Gurt zu fest anziehen
Ein fester Gurt ist nicht automatisch sicherer. Ist er zu straff, drückt er unangenehm oder hindert die Ferse daran, sich natürlich anzuheben. Stell ihn so ein, dass der Fuß gehalten, aber nicht eingeengt wird.
Den Gurt über die Zehen legen
Liegt der Gurt zu weit vorn, belastet er die Zehen und hält den Fuß ungleichmäßig. Prüfe die Lage im Sitzen: Der Gurt verläuft über dem breiten Vorfuß und liegt flach auf.
Die Füße unterschiedlich einstellen
Unterschiedliche Stufen oder ein verdrehter Gurt führen dazu, dass sich die beiden Seiten verschieden anfühlen. Vergleiche vor dem Rudern Position und Gurtführung. Kleine Unterschiede können bei abweichender Fußform sinnvoll sein, sie sollten aber nicht aus Versehen entstehen.
Die Fersen auf die Platte zwingen
In der vorderen Position heben sich die Fersen etwas an. Drück sie nicht mit Kraft nach unten, wenn sich das unnatürlich anfühlt. Eine passende Plattenposition gibt dem Vorfuß Halt und lässt trotzdem eine kontrollierte Bewegung zu.
Während des Ruderns nachstellen
Rutscht der Fuß oder drückt der Gurt, versuch nicht, mitten im Zug nachzustellen. Halte an, steig bei Bedarf aus und korrigiere die Einstellung im Stillstand. So bleibst du bei der Sache und kannst die Änderung gezielt prüfen.
Jedes Rudergerät ist etwas anders
Fußplatten und Gurte sind nicht bei jedem Rudergerät gleich gebaut. Manche Geräte haben mehrere feste Raststufen, andere lassen sich stufenlos anpassen, und auch die Verschlüsse funktionieren unterschiedlich. Ist unklar, wie sich eine Platte verstellen lässt, schau in die Anleitung des Geräts und probier den Mechanismus erst im Stillstand aus.
Wechselst du auf ein anderes Gerät, prüfe die Einstellung neu, auch wenn die alte bequem war. Dieselbe Markierung oder Stufe ergibt nicht zwangsläufig dieselbe Fußposition. Entscheidend ist, dass Vorfuß und Gurt sicher und angenehm aufliegen und die Bewegung nicht behindern.
Weiter in dieser Reihe: Wir zeigen, wie du deine Hände vor Blasen und rissiger Hornhaut schützt, und erklären, was sich beim ersten Rudern im Boot ändert. Die Grundlagen der Bewegung findest du im Überblick zur optimalen Rudertechnik, alle Beiträge zu Technik und Gerät in der Rubrik Rudern.
Häufig gestellte Fragen
Muss ich die Fußstütze für jede Person neu einstellen?
Ja. Position der Fußplatten und Länge der Gurte sollten zur jeweiligen Fußgröße passen. Nutzen mehrere Personen dasselbe Gerät, prüfe die Einstellung vor jeder Einheit, statt eine fremde Position ungeprüft zu übernehmen.
Woran merke ich, dass der Fußgurt während des Trainings nachgibt?
Daran, dass sich der Fuß beim Beinstoß sichtbar von der Platte löst oder der Gurt seine Lage verändert. Beende dann den Zug, leg den Gurt wieder flach und sicher an und zieh ihn bei Bedarf nach. Er soll den Fuß halten, ohne ihn einzuschnüren.
Was tun, wenn sich der Verschluss nur schwer bedienen lässt?
Zwing den Verschluss nicht mit Gewalt. Prüfe im Stillstand, ob der Gurt verdreht oder eingeklemmt ist, und schau in die Bedienhinweise des Geräts. Lässt sich der Mechanismus weiterhin nicht normal bewegen, sollte das Gerät vor der nächsten Nutzung kontrolliert werden.
Fazit
Stell die Fußplatten so ein, dass der Vorfuß stabil aufliegt, und führe den Gurt flach über den breitesten Teil des Fußes. Ein sicherer Halt darf weder einengen noch die Ferse auf die Platte zwingen. Prüfe beide Seiten im Stillstand und korrigiere die Einstellung, sobald etwas rutscht, drückt oder blockiert.